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春季老人多做養生操有益于健康

發布時間:2019-07-13 16:24:29 已有: 人閱讀

  專家表示,保健養生的根本,一方面需要遠離危害健康的因素,另一方面就是要盡量提高自我調節能力。中老年人運動應遵循心身放松、動作柔緩的運動原則,不必追求過快的頻率和大汗淋漓的痛快。吳會東建議中老年人選擇太極拳、健身氣功等運動,特別注意在運動過程中,膝蓋不要彎得太低。

  有骨質疏松、骨關節疾病、心腦血管疾病等問題的中老年人,不妨跳有醫學研究基礎的“心身整合養生操”。以太極拳、八卦掌及瑜伽等形體鍛煉為來源而創立的“心身整合”保健操,正好能達到養正驅邪、提升自我抗病能力的功效。該養生操保留了傳統運動動作和緩、心身放松、用意不用力的精髓,且簡單易學。

  慢跑又稱為健身跑,是適合老年人的運動項目,已成為現代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人所選用。慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處,可加強和改善心臟的功能,提高心肌的興奮性,使心臟收縮力增強,心排血量增加,并可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環,增加冠狀動脈血流量,對防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動脈硬化、高血壓等疾病大有好處。

  需要提醒老年人的是,跑步時間最好選擇在清晨,應以慢跑為主,并要量力而行。對于體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人,可先采取走跑交替的方式,跑步的距離由近到遠,速度由慢到快,以自覺全身舒暢為度。

  太極拳是我國傳統的健身運動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合老年人的一種鍛煉項目。第一,打太極拳時全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉,步隨身換,動作圓滑、連貫、穩健、協調,動中取靜,有利于大腦的休息;第二,有助于延緩肌力衰退,保持和改善關節運動的靈活性;第三,太極拳動作緩慢柔和,柔中有剛,肌肉有節奏的舒縮,對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用;第四,可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、骨關節病等,具有祛病延年的功效。

  老年人應根據個人的體力來調節練拳的時間、次數和動作快慢,最好是每日早、晚各練1次,每次10~15分鐘。

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